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어깨가 뻣뻣하고 밤에 유독 아프다면? 오십견일 가능성이 큽니다. 하지만 초기 대처만 잘하면 3주 만에도 통증이 확 줄어들 수 있어요. 과연 어떤 방법이 효과적일까요?
👉오십견 초기 증상, 나도 걸렸을까?
50대가 아니어도 40대부터 시작되는 오십견! 처음엔 ‘그냥 삐끗했나?’ 하고 넘기기 쉽지만, 아래 증상이 있다면 주의하세요.
- 어깨를 들 때 찌릿한 통증
- 밤에 자다가 통증 때문에 깨는 경우
- 머리 빗기, 옷 입기 어려움
👉집에서 하는 오십견 운동 3가지
병원 가기 전, 집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭만으로도 통증이 줄어듭니다. 하루 10분, 3주만 해보세요!
- 벽 밀기 운동: 벽을 손바닥으로 밀며 어깨 펴기
- 수건 돌리기: 수건 잡고 팔 돌리기
- 펜듈럼 운동: 허리 숙이고 팔 흔들기
처음엔 아프겠지만, 통증 범위 내에서만 하세요. 무리하면 역효과!
🎯병원 오십견 치료, 언제 가야 할까?
집에서 운동해도 안 나아진다면? 이제 전문 치료가 필요해요.
- 초기: 물리치료 + 약물
- 중기: 주사 치료 (스테로이드)
- 심할 때: 관절 내시경 수술
✅오십견 예방법, 평소 습관이 중요!
치료보다 예방이 최고! 아래 습관만 지켜도 오십견 위험 70% 감소!
- 하루 5분 어깨 돌리기
- 무거운 가방 한쪽만 메지 않기
- 컴퓨터 작업 시 30분마다 스트레칭
나이 들수록 어깨는 소중해요. 지금부터 관리 시작하세요!
오십견은 초기 대응이 생명! 증상 의심되면 바로 스트레칭 시작하고, 3주 이상 지속되면 병원 방문하세요. 집에서 하는 간단한 운동 + 꾸준함 = 통증 감소!
여러분은 오십견 경험 있으신가요? 아래 댓글로 통증 줄인 나만의 팁 공유해주세요!
다음 글은 ‘허리 디스크 자가 진단법’으로 찾아올게요
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